Domingo, para muita gente, já deixou de ser sinônimo de descanso. Entre arrumar a casa, cuidar das crianças, resolver pendências acumuladas e ainda tentar acompanhar as notícias do mundo, o que deveria ser um respiro antes da segunda-feira acaba virando mais um dia corrido — só que com menos estrutura e mais ansiedade. E aí vem aquele velho conhecido: o aperto no peito no fim do dia, a famosa “síndrome de domingo”.

Segundo uma pesquisa do LinkedIn, 8 em cada 10 profissionais sentem essa angústia dominical. Ela começa de leve e vai crescendo à medida que a noite se aproxima. A Cleveland Clinic, dos Estados Unidos, relata que os sintomas podem até se manifestar fisicamente — como se o corpo inteiro pressentisse o que vem pela frente. Batimentos acelerados, nó no estômago, suor nas mãos. Não é frescura. É o peso antecipado de uma rotina cheia.

Com o mundo cada vez mais acelerado e imprevisível, a sensação de estar sempre “devendo tempo” virou regra. A lista de tarefas só cresce, e o tempo para respirar parece cada vez mais curto. Mas, segundo estudos recentes, há um hábito simples e eficaz que pode mudar esse cenário: mover o corpo. Sim, estamos falando de atividade física — mesmo que leve, mesmo que breve.

Estudos publicados em 2024 e 2025 mostram que apenas 10 minutos de movimento já são suficientes para melhorar a função executiva do cérebro — aquela parte responsável por planejar, organizar e tomar decisões. E mais: o exercício aumenta o foco, reduz a ansiedade e melhora o humor. Ou seja, mexer o corpo no domingo pode ser a chave para começar a semana com mais clareza mental e equilíbrio emocional.

Mas o segredo está em saber usar esse hábito com intenção. Para quem tem o domingo tomado por compromissos, a ideia não é abrir espaço para mais uma tarefa na agenda — é transformar pequenos momentos em oportunidades de movimento. Caminhar enquanto conversa com um amigo, esticar o passeio com o cachorro, subir escadas em vez de pegar o elevador. Tudo vale.

O ponto central é identificar quando a ansiedade aparece. Para metade das pessoas, ela começa por volta das 16h do domingo — quando as tarefas do fim de semana ainda não foram encerradas e a cabeça já começou a planejar a segunda. Reconhecer esse momento e usá-lo para uma pausa ativa — uma caminhada, um alongamento ou até uma dança — pode interromper o ciclo antes que ele se intensifique.

James Clear, autor de Hábitos Atômicos, recomenda associar o novo hábito a outro já existente. Assim, fica mais fácil manter a constância. Então, por que não transformar o momento do café da tarde em uma caminhada leve? Ou assistir ao último episódio da série da semana na esteira? Quanto mais prazeroso for o movimento, maiores as chances de que ele se torne parte da rotina.

A segunda-feira continuará exigente — mas você pode enfrentá-la com outra energia. E, se 10 minutos de movimento forem o que separa o estresse da leveza, por que não tentar? Não é sobre dar conta de tudo. É sobre cuidar de si com um gesto simples e transformador. E se for com prazer, melhor ainda. Afinal, o corpo é o nosso primeiro aliado para atravessar os dias com mais foco, equilíbrio e bem-estar.